考研的战鼓渐近，紧张与压力如阴霾般笼罩。别慌！这里有小妙招助你缓解压力、轻松上阵。

1.腹式呼吸法

通过鼻子深吸一口气，感到小腹膨胀（保持4秒）；屏住呼吸（保持4秒）；通过嘴巴呼气（保持4秒）；屏住呼吸（保持4秒）。重复上述步骤3次，可以减少压力荷尔蒙的产生，改善自主神经对压力的反应。

2.蝴蝶拍

找一个舒服的位置坐下，双臂交叉于胸前，双手放在对侧肩膀上，类似蝴蝶的翅膀，有节奏地交替轻拍双肩，每次拍打持续1-2秒。持续1-3分钟，可以激活副交感神经系统，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3.音乐减压法

根据当下心境选择自己喜欢的音乐，认真地投入其中，通过代入宣泄情绪。可以考虑选择轻音乐或者传统中医五行音乐，这些都可以达到减压目的。

4.运动放松法

学习间隙，可以在室内做 10 分钟瑜伽拉伸，如下犬式等；抑或是户外慢跑 20 分钟。运动会分泌内啡肽，能放松神经、提升活力与思维敏捷度。