你正在经历自卑或社交恐惧吗？

是否特别在意别人的眼光和评价？

是否会在深夜辗转反侧回想自己不够优秀的表现？

是否感觉被各种焦虑所湮没呢？

别担心，研究表明，绝大多数的人会经常出现焦虑的现象，人们常常被生活中的琐事困扰。但其中会有20%的人处理不当，引发严重的焦虑症。可见焦虑并不可怕，惧怕焦虑且没有恰当处理焦虑才是最可怕的。

随着社会发展越来越快，每个阶层和职业的人或多或少有焦虑感。其实焦虑是人的一种情绪，主要是由于太过在乎或者害怕失去而产生的一种不安的心理状态。

焦虑其实是人与生俱来的一种本领，人类在刚刚产生之初，正是因为焦虑才能繁衍生息和发展。因此焦虑是两面的，它既有正面，让我们能够更好地生存；也有负面，过度焦虑会影响我们心理、生理、行为三个层面。

我们大部分人在世界上只相信自己，但在这个庞大的世界和人生面前，我们永远像个孩子一样渺小，所以才会害怕和焦虑。

焦虑的本质是对现实的恐惧。

焦虑的本质是对未来的恐惧。

焦虑的本质是对自己和世界的不信任。

焦虑的本质是害怕搞砸自己的人生。

......

焦虑是怎么产生的呢？

经科学研究：焦虑，是出于对于不确定的未来的一种应激反应。用一个公式概括可以表示为：焦虑=事情的不确定性×对事件的重视程度×无力感。

因为这三点是相乘的关系，所以无论哪种因素增多，都会大幅影响焦虑程度。如何正确处理焦虑就显得尤为重要了。

一．改变心态

改变看待压力源的心态，不将它看做威胁。一旦我们将压力源看做是危险的，身体的第一反应便是“打一架”或者“撒腿跑”，而这些原始反应对于我们应对压力源没有任何用处。

只有当自己意识到自己大部分本能的焦虑反应其实没有用时，我们才会将压力源看作按部就班的事去完成。简单来说，减轻焦虑的健康心态是：尽人事，听天命。

二．细化目标

焦虑的一个典型思维特征是反刍思维。当有很多项目要完成时，我们会反复想该如何应对、结果不好怎么办，这样的反刍思维往往会让我们越来越焦虑。而应对反刍思维的正确方法是，将目标写下来，并拆分成容易执行的小步骤。当把大目标和小步骤都确定下来后，我们需要做的就只是每天按部就班地去完成每一个小步骤。

为什么细化目标可以缓解焦虑呢？这是因为，当实施每一个小步骤时，就不需要经常去做过于长远的、无法掌控的展望，也就随着小步骤的完成而达到目标。

三．定期运动

   这是自助减轻焦虑的最有效方法。研究发现，运动可以促进大脑释放神经营养因子。运动时，肌肉细胞会释放鸢尾素，这种物质不仅可以促进脂肪的分解，帮助减重，还可以进入大脑，促进神经营养因子的表达。大脑当中的神经营养因子既可以提高认知能力，改善情绪，也可以减少焦虑症状。

我们无须惧怕被阴霾笼罩，不需要被别人洗脑，感到焦虑时，保持一点开放性，用心感受，不妨进行一场寻找治愈的旅程，抚慰好自己的心灵，再起航。对人生永远要：充满希望！