“无奈夜长人不寐，数声和月到帘栊。”昨天晚上，今天晚上，你有好好睡觉吗？

“晚上睡不着，白天睡不够”、“早上一照镜子，发现自己变‘国宝’”、“头发一抓一大把”……你是不是时而会被这些情况困扰呢？现今社会上失眠的人越来越多，尤其是年轻群体。《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：1.入睡困难，入睡时间超过30分钟；2.睡眠质量下降，睡眠维持障碍；3.总睡眠时间减少，通常少于6小时。如果你偶尔出现这些现象，那么你要上点心，全面认知偶尔出现的失眠，究其原因，及时调节，避免失眠的再出现；如果以上三条你全中，那你要引起重视了。

长期失眠直接影响身体素质，脱发、食欲不振、记忆力衰退、免疫力下降……在精神上，失眠更是容易引发情绪问题。失眠并不是简单意义上的“睡少一点，睡差一点”，失眠的危害，不容小觑。

失眠3P理论

那么，我们应该如何调节睡眠、避免失眠呢？

调节睡眠，首先要调节生活作息。养成良好的睡眠习惯，每天固定时间入睡与起床，躺到床上后就不要再把手机抓在手中了。躺在床上玩手机固然舒服安逸，但这对眼睛对睡眠都不利，眼睛已经面对了电子屏幕一整天，到了晚上，就让它得到休息吧。

“无忧才是入睡方”，提高睡眠质量，最重要的还是调整情绪。作业、考试、论文……这些东西是不是总压在心上成为负担呢？每一天有每一天的任务，每一天有每一天的际遇，无论今天还有什么没有完成，都变成了明天的事情，而明天会有什么，我们怎样也无法预料，而我们要做的只是坦然给今天画上一个句号，安然入睡。躺在床上，放平心态，保持大脑放空，让心静下来，忘记时间，忘记一切，不为今日烦闷，不为明日焦虑。也不要一心急于睡着，越是着急睡着，越是容易整夜失眠。

环境因素直接影响睡眠质量。如果寝室吵闹或是灯光太亮，耳塞和眼罩会很有效果。太冷、太热的环境也会影响入睡，所以在炎热的夏天寝室一定要保持通风，冬天则要备足床上用品。睡前吃太饱也会影响入睡，咖啡和茶更是睡前的大忌。睡前也不要看太紧张刺激的电视电影。

长期有规律的运动也有助于睡眠。进入大学，我们的运动更多集中于那一点体育课的时间，这对我们的身体来说是完全不够的。学习之余，也要保持运动。不过，睡前就不要进行剧烈运动了，睡前剧烈运动容易让神经处于兴奋状态，并且运动后体温上升，使人难以睡着。

每天晒2分钟太阳也有助于睡眠，尤其是早晨的阳光，能有效降低一天中的皮质醇水平，让皮质醇和褪黑激素处于最适宜的水平，使人晚上在最恰当的时间顺利入睡并且拥有良好的睡眠。

如果做到了这些，还是在床上翻来覆去实在无法入睡，干脆起床做一些放松的活动，一味地强制自己入睡并不是一个明智的举动，不伤敌，只损己。